Comment les vagues de chaleur gâchent votre sommeil

Dormir régulièrement moins de sept heures par nuit, la norme minimale pour les adultes, a également été associé à problèmes cardiaques, obésité et diabète de type 2, entre autres conditions. “Les gens essaient de faire de courtes nuits de sommeil pendant la semaine, puis de rattraper le week-end, mais vous ne rattrapez jamais complètement les avantages pour la santé et les capacités cognitives de dormir correctement tout au long de la semaine”, explique Miller.

Et avec le changement climatique, de nombreuses personnes dans le monde vivent désormais des nuits chaudes et sans sommeil. Par rapport au début du 21e siècle, les températures nocturnes sont aujourd’hui plus chaudes, ce qui signifie qu’à travers le monde, chaque personne perd en moyenne 44 heures de sommeil par an par rapport à ce qu’elle avait en 2010. Cela signifie également qu’en moyenne , les adultes passent 11 nuits supplémentaires chaque année lorsqu’ils dorment moins que les sept heures dont ils ont besoin.

Alors que la température de l’air continue d’augmenter, les gens pourraient manquer encore plus. UN étude récente a lié les bracelets de suivi du sommeil de plus de 47 000 personnes dans 68 pays aux données météorologiques locales et a prédit que les individus pourraient perdre 50 heures de sommeil par an d’ici la fin du siècle, par rapport à 2010. Six heures supplémentaires perdues réparties sur l’année entre de temps en temps peut sembler peu, mais cela se traduirait par environ 13 courtes nuits de sommeil supplémentaires, ce qui n’est guère bienvenu.

Les chercheurs de l’étude ont également examiné dont le sommeil était le plus perturbé. “Nous avons émis l’hypothèse et nous nous attendions à ce que les personnes qui vivaient déjà dans des climats chauds soient mieux adaptées aux augmentations nocturnes de la température”, explique Kelton Minor, doctorant au Centre for Social Data Science de l’Université de Copenhague et auteur principal de l’étude. “Ce que nous avons trouvé était exactement le contraire.” Une augmentation de 1 degré la nuit semble affecter les résidents des climats les plus chauds du monde plus de deux fois plus que les résidents des régions les plus froides, selon l’analyse, qui était basée sur des données de 2015 à 2017.

Ils ont également constaté que la perte de sommeil par degré de réchauffement semblait être plus importante chez les femmes, les personnes âgées et les habitants des pays à faible revenu. Bien que la conception de l’étude n’ait pas permis d’inférences causales quant à la raison pour laquelle il en est ainsi, certaines conjectures peuvent être faites sur la base de recherches existantes : le corps des femmes est généralement refroidir plus tôt dans la soirée pour se préparer au sommeil que les hommes, de sorte que les femmes seront confrontées à des températures plus chaudes et plus perturbatrices lorsque leur vague de sommeil entre en jeu. Les femmes ont également des niveaux plus élevés de graisse sous-cutanée, ce qui peut ralentir le processus de refroidissement la nuit, ce qui rend plus difficile le contrôle de la température corporelle pendant les vagues de chaleur. Et en vieillissant, le corps sécrète moins de mélatonine, ce qui peut expliquer pourquoi les personnes âgées ont encore plus de mal à réguler leur température corporelle lorsqu’il fait trop chaud.

Les ventilateurs et climatiseurs peut aider à évacuer la chaleur du corps ou à rafraîchir une chambre, mais dans les pays à faible revenu, la plupart des gens n’ont pas accès à de tels appareils. En dehors de cela, le chercheur sur le sommeil Blume n’a pas de recette unique pour dormir suffisamment les nuits chaudes. “Tout ce qui aide à abaisser la température corporelle aurait du sens du point de vue de la physiologie du sommeil”, dit-elle. Même quelque chose d’aussi simple que de dormir avec une couverture fine ou sans couverture, ou de prendre un bain rafraîchissant des mains et des pieds avant le coucher, est utile, tant que l’eau n’est pas trop froide, sinon le corps commence à compenser et à produire de la chaleur. , elle dit.

Retirer les appareils électroniques (qui émettent de la chaleur) de votre chambre, garder les rideaux, les stores et les fenêtres fermés pendant la journée et rester hydraté peuvent également aider. «Il suffit d’essayer des choses. L’essentiel est de se détendre », explique Blume. Mais alors que vous êtes allongé là, étouffant, humide de sueur, c’est plus facile à dire qu’à faire.



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